ile serii

[...] na boki w opadzie -> 4 serii Uginanie ramion na boki stojąc + hantelki przed siebie siedząc -> 4 serii" hmmm to uginanie ramion to masz na myśli unoszenie hantli? bo dla mnie uginanie ramion to jest jak się bica robi a i ile powtórzeń robisz? bo chłolera zastój w brakach mnie dorwał i nie chce puścić a tu cyklon się rozkręcił ;D

Z racji tego, że przyszły miesiąc będzie dla mnie bardzo na wariackich papierach, bo zbliżają się egzaminy, postanowiłam nie kupować karnetu na siłownię. Nie wiem, na ile uda mi się utrzymać i regularność treningów, i zadbać o odpowiednią ilość snu, dlatego ten miesiąc postanowiłam lekko „przewegetować”, i ćwiczyć w domu, z doskoku, oczywiście [...]

Ile było na sztandze w ostatniej serii przysiadów. No i ile waży zawodnik?

[...] - przysiady tez wiekszego wrazenia na mnie nie zrobily. s.2 - chyba przyjechala swieza krew i klatka zaczela pracowac- jest niezle - uda niby pracuja, ale nie na tyle ile powinny. Tak jak w unoszeniu tulowia z poniedzialkowego treningu, chyba zle dobralem ciezar, ale zostane przy tym do ostaniej serii. s.3 - na tym etapie czuje, ze [...]

[...] ruchu czy ilości powtórzeń kończymy serię unikając upadku mięśniowego. Zobacz, że tutaj też jest zaproponowany wąski zakres powtórzeń i na tym to polega, że zakładasz ile masz zrobić i tego się trzymasz podbijasz swoje osiągi w danym zakresie powtórzeń. Mało tego ludzie często nie zwracają uwagi, że istnieje coś takiego jak tempo ćwiczenia [...]

[...] zrobić uginanie jednonóż stojąc 2s 20powt , ale niestety nie było maszyny do tego więc zastąpiłem to uginaniem leżąc . Zrobiłem 3 serie bo planu zapomniałem i nie wiedziałem ile tam było zapisane . Powiem tylko ze trening był naprawde ciężki , miałem tak spompowane niemogłem chodzić ,a przy ciągach miałem problem z 20kg !! Normalnie robiłem ze [...]

[...] po 15-20 powt. III trening: GRZBIET a) podciąganie na drążku do brody ( nachwyt, jak najszerzej, kciuki na drążku – nie pod) – 3 serie po maksymalną ilość powtórzeń (czyli ile razy możesz) jako drugie, daj sobie stałą liczbę podciągnięć np. 6 albo 8 i rób tyle ile możesz poprawnie a potem dopełniaj negatywami, dodaj serii b) przyciąganie [...]

[...] Podam moj i moze autor wypowiedzial by sie co na ten temat mysli. 1. Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie - 8-10 razy z 20kg przy pasie - 6-8 razy z 15 przy pasie - ile da rade z 10 na pasie (wykonuje pierwsze poniewaz w pracy mam czasem egzaminy z podciagania, z tad jest to dla mnie wazniejsze cwiczenie niz np martwy ciag i wykonuje je [...]

[...] FIGURUJA PO WIOSLOWANIU TO NIE POWIESZ MI ZE OBJETOSC JEST MALA 1. Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie - 8-10 razy z 20kg przy pasie - 6-8 razy z 15 przy pasie - ile da rade z 10 na pasie (wykonuje pierwsze poniewaz w pracy mam czasem egzaminy z podciagania, z tad jest to dla mnie wazniejsze cwiczenie niz np martwy ciag i wykonuje je [...]

[...] # DIETA Miałem trzymać michę ale się nie udało . Za późno wstałem i dlatego tylko 5 posiłków dzisiaj, ale za to zwiększyłem ich gramaturę, aby wyszło faktycznie tyle, ile powinno. Musiałem dogotować ryż brązowy do 2 posiłku, więc był on lekko opóźniony. Na śniadanie postanowiłem nie faszerować się laktozą z mleka zbytnio, dlatego w [...]

[...] zmiane, duzo serii :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46699807075c4e6d97b4cc28cf0af006.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/193ed8e886f948b993efaf1e1b7461ee.jpg Na jutro plan - rano rower, o ile nie spadnie deszcz - po poludniu lekkie bieganie, bo bede mial gosci i chce kolege wyciagnac na przebiezke. Kolega z forum, tylko malo sie udziela ;) Pojadlem dzis [...]

[...] czy nawet tysiące powtórzeń na łydki chodząc...one cały czas pracują! Jeśli zależy Ci na łydce do spokojnie zostaw serie tak jak są. Wracając do podciągania to nie rób tyle ile dasz rady bo zrobisz w drugiej serii 2 podciągniecia i co ? Zawsze staraj się by było ich min 6 a jeszcze lepiej 8 ! Nie dajesz rady, podstaw coś pod nogi byle co, ławkę [...]

[...] po zwykłym treningu "siłowym"-myślę,że to oznacza, że mięśnie jednak dostają jakiś pozytywny bodziec, coś innego niż zwykły trening siłowy. Nie wiem dokładnie na ile "zakwasy" świadczą o jakości treningu, ale moje subiektywne odczucia są takie, że jak dzień po treningu nie czuję ,że moje mięśnie nie oberwały-to się czuję [...]

10 serii siadów ? Ile Ci to zajmuje ?

Może tak być jak mówisz tylko pytanie ile osób jest w stanie skorygować swoją technikę biegu, albo ma do kogoś takiego dostęp? Ale fakt w większości powtarzanie błędnego wzorca doprowadza do uszkodzenia. Świadomość wad postawy jest zalążkiem do zmian. W Twoim przypadku jak wiesz co się dzieje, czyt. pronacja, zacznij prace nad wzmocnieniem łuku [...]

[...] i nie potrzebują dużych ciężarów, żeby je porządnie zmęczyć. Mnie nawet męczą hantle jedno kilowe jak robię serię wznosów w bok i w przód w serii ... zaczynam od 3 kg hantli i robię po 5 wznosów bocznych i 5 w przód, później bez przerwy 2 kg i dalej 1 kilo i tak trzy serie .... o ile pierwsza jakoś idzie to w drugiej zaczynają się schody ;)

[...] robię serię wznosów w bok i w przód w serii ... zaczynam od 3 kg hantli i robię po 5 wznosów bocznych i 5 w przód, później bez przerwy 2 kg i dalej 1 kilo i tak trzy serie .... o ile pierwsza jakoś idzie to w drugiej zaczynają się schody ;) Pływanie zwłaszcza kraulem lub grzbietem bardzo dobrze zwiększa wytrzymałość i siłę obręczy całej barkowej.

[...] Weighted Plank 25kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze Komentarz: Kolejny tydzień powrotu do formy. Powolutku dodaje ciężaru, zobaczymy ile czasu będę w stanie to robić, ale planuje 2-3 miesięcy roztrenowania. Dzisiaj pierwsza zmiana w planie. Zamiast Bottom Up KB Press wrzucam Clean and Press techniką do [...]

[...] z 80kg 4' banded push ups 4' trx row 4*30" on / 30 off Weighted Plank 25kg 5 serii na AirBike 15" max 45" luźno Mobilki Wtorek Bieg 1km trucht, oddech 3ci bieg Tyle rund ile uda mi się utrzymać maksymalnie oddechowo 4ty bieg (wyszło 6) 3' bieg (co rundę szybciej) 1' trucht 1km trucht, oddech 3ci bieg Środa Siłka 2' na skakance Rozgrzewka [...]

To dawaj teraz. Nigdy nie jest za późno Tak mi wygodniej... Zresztą reszta też tak radziła, bo wtedy wiadomo ile waży sprzęt i ile jest nałożonego. A tym sposobem pisze, bo gdzie to zauważyłem w innym dobrze prowadzonym dzienniku, nie wiem czy czasem u Wuchty. Później sprawdze Ładnie czuje poślady po pierwszej serii, i to z takim obciążeniem [...]